Дома нет ни гантелей, ни турника? Это не повод пропускать тренировку. Тело — лучший тре...
Дома нет ни гантелей, ни турника? Это не повод пропускать тренировку. Тело — лучший тренажёр, если знать, как его нагрузить. Вот база, которая закрывает все группы мышц: 1. Приседания — 15-20 повторов. Нагружают ноги и ягодицы. 2. Отжимания от пола — 10-15. Грудь, плечи, трицепс. Слабо? Встань с колен, но держи корпус прямым. 3. Выпады назад — по 10 на ногу. Убирают дисбаланс и укрепляют баланс. 4. Ягодичный мостик — 20 повторов. Включает заднюю цепь, снимает нагрузку со спины. 5. Планка — 3 подхода по 30-60 секунд. Статика, которая создаёт мышечный корсет. Твой совет на сегодня: выполняй этот круг без отдыха между упражнениями. Отдых — 90 секунд после полного круга. Сделай 3-4 круга. Это займёт около 20 минут. Важно: каждое повторение делай в контролируемом темпе. Не гонись за скоростью — качество движения решает. Если какой-то элемент даётся слишком легко, добавь 5 повторов или замедли фазу опускания до 3 секунд. Главное — начать прямо сейчас, а не ждать понедельника. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт