Слышал про формулу «2 литра в день»? Забудь. Для тех, кто тренируется с отягощением или...
Слышал про формулу «2 литра в день»? Забудь. Для тех, кто тренируется с отягощением или делает интенсивное кардио, это устаревший ориентир, который оставит тебя обезвоженным. Твое тело теряет жидкость не только с потом. Во время активной работы мышц ускоряется метаболизм, и влага уходит интенсивнее. Если пить по стакану, когда захотелось, ты уже опоздал — жажда появляется, когда уровень гидратации упал на 2%. Это снижает выносливость и скорость восстановления. Работает простая схема. Твоя базовая норма — 30 мл на каждый килограмм веса. При силовой или кардио-тренировке добавляй к этому еще 500-700 мл за час до и после занятия. За 15 минут до нагрузки пей стакан воды, а во время — по несколько глотков каждые 15-20 минут. Не пытайся выпить всё за раз. Большой объем жидкости за один присест перегружает почки и не успевает усвоиться. Пей равномерно в течение дня, а за 1,5 часа до сна ограничь себя — иначе проснешься в туалет, а не отдохнувшим. Самый точный маркер — цвет мочи. Если она соломенно-желтая, всё в порядке. Тёмная и концентрированная — срочно пей больше. Прозрачная, как вода — ты перепиваешь, снизь объем. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт