Во время глубокой фазы сна организм выделяет до 70% суточной дозы гормона роста. Это не...
Во время глубокой фазы сна организм выделяет до 70% суточной дозы гормона роста. Это не метафора — именно ночью запускаются основные восстановительные процессы. Тренировка лишь создаёт стимул для роста мышц. Само строительство ткани происходит после, когда ты спишь. Если спать меньше 7 часов, уровень кортизола остаётся повышенным, а синтез белка падает на 20% и более. Ты можешь идеально выстроить питание и программу, но хронический недосып сведёт результаты к нулю. Более того, недостаток сна повышает аппетит и снижает чувствительность к инсулину — это прямой путь к набору жира вместо мышц. Недостаточно просто «отлежаться» в выходные. Регулярный сон 7–9 часов — обязательное условие прогресса. Отнесись к нему так же серьёзно, как к плану тренировок. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт