Считается, что если поесть за час до тренировки — всё сгорит, а после — обязательно «за...
Считается, что если поесть за час до тренировки — всё сгорит, а после — обязательно «закрыть окно» белком, иначе мышцы «съедят себя». Оба утверждения — упрощение, которое часто мешает. На самом деле тело не настолько хрупкое. Главная задача еды до тренировки — дать энергию на саму работу. Если ты тренируешься утром натощак и чувствуешь слабость — это не «жиросжигание», это просто плохая производительность. Оптимально — поесть за 1,5–2 часа: сложные углеводы (овсянка, гречка) плюс немного белка. Если времени мало, подойдёт банан или тост за 30–40 минут. После тренировки важно восстановить запасы энергии и дать материал для мышц. Но «анаболическое окно» в 30 минут — миф. У тебя есть 2–3 часа, чтобы нормально поесть. Не нужно трястись над протеиновым коктейлем, если ты только что закончил обычную силовую. Достаточно полноценного приёма пищи: белок (мясо, рыба, яйца, творог) и углеводы (рис, картофель, овощи). Правило простое: если тренировка через 2+ часа — ешь как обычно, смещая акцент на углеводы. Если через 1 час — уменьши порцию. Если меньше — перекуси чем-то лёгким. После — поешь в течение пары часов, без фанатизма. Не усложняй. Ешь достаточно, не тренируйся голодным и не мучай себя чувством вины за еду после нагрузки. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт