Ты думаешь, мышцы растут во время тренировки? На самом деле — нет. Тренировка лишь запу...
Ты думаешь, мышцы растут во время тренировки? На самом деле — нет. Тренировка лишь запускает механизм разрушения мышечных волокон. Основной синтез белка происходит во сне, особенно в фазе глубокого сна, когда организм выделяет до 70% суточной дозы гормона роста. Если спать меньше 6 часов, уровень кортизола — гормона стресса — остаётся повышенным. Он блокирует восстановление и запускает катаболизм: тело начинает расщеплять мышцы для получения энергии. Ты можешь идеально питаться и тренироваться, но без качественного сна теряешь до 30% прогресса. Это подтверждают исследования: у спортсменов, спавших 8+ часов, скорость восстановления была вдвое выше, чем у тех, кто спал 5-6 часов. Сон — это не пассивный отдых, а время, когда твоё тело строит себя заново. Недосып — тихий убийца результата. Сделай сон приоритетом: спи 7-9 часов, в темноте и прохладе. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт