Ты пришёл в зал в 19:00 после работы. Последний раз ел в 13:00. Организм работает на ре...
Ты пришёл в зал в 19:00 после работы. Последний раз ел в 13:00. Организм работает на резервах, силы тают к третьему подходу. А после тренировки ты добиваешь себя бутербродом — и удивляешься, почему вес стоит. Питание вокруг тренировки — это не магия и не строгая диета. Это топливо и стройматериал. За 1,5–2 часа до начала — нормальная еда: белок (мясо, рыба, творог) + сложные углеводы (гречка, рис, овсянка). Это даст энергию на всю тренировку. Если не успел поесть — за 30–40 минут перекуси лёгким бананом или йогуртом. После тренировки — в течение часа — белок обязателен. Мышцы получили нагрузку, им нужен материал для восстановления. Добавь быстрые углеводы (фрукт, рис) — они восстановят запасы гликогена. Без этого восстановление идёт в 2 раза дольше. Тренировка на голодный желудок — это путь к потере мышечной массы, а не жира. Ты не худеешь быстрее, ты просто разрушаешь то, что строил неделями. Планируй приём пищи так же серьёзно, как саму тренировку. Это 50% результата. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт