«Я тренируюсь, но мышцы не растут» — вот главный миф, который держит людей в зале годами.
«Я тренируюсь, но мышцы не растут» — вот главный миф, который держит людей в зале годами. Доказательства просты: рост мышц — это не просто нагрузка. Это три условия, которые должны совпасть. 1. Прогрессия нагрузки. Если ты годами жмёшь один и тот же вес на 10 повторений — тело не видит причин меняться. Мышца адаптировалась, и ей комфортно. Нужно увеличивать рабочий вес или число повторений каждые 1-2 недели. 2. Достаточный объём. 3 подхода на бицепс раз в неделю — это поддержание тонуса, а не рост. Исследования показывают: для заметного роста нужно 10-20 рабочих подходов на крупную мышечную группу в неделю. 3. Восстановление. Мышца растёт не во время тренировки, а после — когда ты спишь и получаешь достаточное количество белка. Если спишь меньше 7 часов или ешь меньше 1.6 г белка на кг веса — рост блокируется на физиологическом уровне. Пересмотри свою программу. Возможно, проблема не в генетике, а в том, что ты просто не даёшь телу причину и ресурсы для роста. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт