Проведённое в 2022 году исследование показало: всего одна ночь без сна снижает синтез м...
Проведённое в 2022 году исследование показало: всего одна ночь без сна снижает синтез мышечного белка примерно на 18%. Это значит, что даже идеальная программа тренировок и рацион с избытком калорий не дадут роста, если ты хронически недосыпаешь. Дело не только в восстановлении. Во время глубокой фазы сна организм не просто «чинит» микротравмы волокон — он вырабатывает до 70% суточной нормы гормона роста и снижает уровень кортизола, который разрушает мышцы. Тренировка — это лишь стимул, а строительство происходит ночью. Если ты спишь менее 6 часов, эффективность тренировок падает, а риск перетренированности и травм растёт. Это не вопрос мотивации — это физиология, которую не обойти дисциплиной в зале. Приоритизируй сон так же, как тренировку: 7-9 часов, тёмная комната и прохладная температура. Это самый дешёвый и действенный анаболик. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт