«Мышцы не растут, потому что я тренируюсь не до отказа» — так думают многие. И это самы...
«Мышцы не растут, потому что я тренируюсь не до отказа» — так думают многие. И это самый популярный миф. На самом деле рост мышц запускает прогрессия нагрузки, а не боль в мышцах. Отказ — это лишь один из инструментов, а не обязательное условие. Исследования показывают: работает объём тренировки (количество подходов с достаточной интенсивностью), а не постоянная работа «на пределе». Если ты делаешь одно и то же годами — тело адаптировалось, и вес на штанге перестал увеличиваться. Мышцам нужен стимул: либо больший вес, либо больше повторений, либо меньше отдыха между подходами. Без этого они останутся в покое, сколько бы ты ни потел. Практический совет: раз в 1-2 недели добавляй 2,5 кг к базовым упражнениям или увеличивай повторения в первом подходе. Записывай рабочие веса — и через 3 месяца увидишь разницу. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт