Крепатура — это не «молочная кислота» и не признак хорошей тренировки. Это микроразрывы...
Крепатура — это не «молочная кислота» и не признак хорошей тренировки. Это микроразрывы мышечных волокон и воспалительный ответ, который запускает адаптацию. Боль на пике появляется через 24–48 часов. Но вот что важно: если ты испытываешь её после каждой тренировки — это не «работаешь», а тормозишь прогресс. Постоянные микротравмы без восстановления не дают мышцам расти, а заставляют организм тратить ресурсы на ремонт. Реальная задача — не гнаться за болью, а давать нагрузку с прогрессией. Лёгкая крепатура после смены программы — норма. Сильная, мешающая двигаться, — сигнал пересмотреть объём и отдых. Вывод: крепатура — побочный эффект, а не цель. Следи за восстановлением, и результаты будут стабильнее. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт