Знаменитый «Мистер Олимпия» 8-кратный чемпион Ронни Коулман в свои лучшие годы трениров...
Знаменитый «Мистер Олимпия» 8-кратный чемпион Ронни Коулман в свои лучшие годы тренировался 5-6 раз в неделю. Но исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало: для роста мышечной массы у обычных людей нет разницы между 3 и 6 тренировками в неделю, при условии одинакового общего объема нагрузки в 12-14 подходов на группу мышц. Дело в том, что гипертрофия запускается не частотой, а суммарным механическим напряжением. Организму нужно 48-72 часа на синтез белка и восстановление поврежденных волокон. Если ты тренируешь ту же мышцу чаще, чем раз в 3 дня, ты не даешь ей адаптироваться — ты лишь сжигаешь калории и нагружаешь суставы. Практический вывод: для прогресса достаточно 3 силовых тренировок в неделю по 45-60 минут, если каждая группа мышц прорабатывается с нужной интенсивностью и объемом. Увеличение частоты не сделает тебя сильнее — оно сделает тебя уставшим. Оптимальная частота — это не цифра на бумаге, а твоя способность восстанавливаться. Если ты спишь меньше 7 часов и не контролируешь белок в рационе, даже 3 тренировки могут оказаться лишними. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт