Два литра в день — догма, которая не работает для тех, кто тренируется с отягощениями и...
Два литра в день — догма, которая не работает для тех, кто тренируется с отягощениями или бегает на длинные дистанции. Твоя норма зависит не от среднего по больнице, а от того, сколько ты теряешь. При активной нагрузке потери жидкости через пот и дыхание могут достигать 1-1.5 литра в час. Если пить по стандартной схеме, к концу тренировки ты получишь лёгкое обезвоживание. Оно снижает выносливость на 5-10%, а концентрацию — ещё сильнее. Сердцу приходится качать густую кровь, пульс задирается, восстановление замедляется. Простое правило без сложных формул: взвесься до и после тренировки. Разница в весе — это количество жидкости, которую нужно восполнить. Плюс базовые 30 мл на каждый килограмм веса в обычный день. В дни тренировок добавляй к этой цифре то, что потерял за час занятия. Пить лучше равномерно: стакан за 1.5-2 часа до, по 100-150 мл каждые 15-20 минут во время, и не выливать в себя всё сразу после — желудок скажет спасибо. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт