«Ешь меньше — и вес уйдёт». Звучит логично, но именно эта стратегия чаще всего и провал...
«Ешь меньше — и вес уйдёт». Звучит логично, но именно эта стратегия чаще всего и проваливается. Резкий дефицит калорий — это стресс. Организм отвечает на него снижением метаболизма, потерей мышечной массы и ростом гормона голода грелина. Ты худеешь первые пару недель, а потом вес встаёт, а возвращается с запасом. Исследования показывают: агрессивные диеты дают результат в краткосроке, но через год 90% людей возвращают всё сброшенное. Мышцы сгорают, жир возвращается, метаболизм уже не тот. Работает другое — умеренный дефицит в 15-20% от нормы, достаточный белок и силовые тренировки. Так ты теряешь жир, а не мышцы. Процесс медленнее, но результат устойчивый. Не гонись за быстрым отвесом. Ищи подход, который сможешь поддерживать месяцами. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт