Заметили, что при дефиците калорий уходит не только жир, но и мышечная масса? Это главн...
Заметили, что при дефиците калорий уходит не только жир, но и мышечная масса? Это главная ошибка худеющих. Мышцы — самая энергозатратная ткань. Организму выгодно избавиться от них, когда еды мало. Чтобы этого избежать, нужны два условия: достаточный белок и силовые тренировки. Белок — это строительный материал. Без него организм будет разбирать мышцы на аминокислоты. Норма — 1,6-2,2 г на каждый килограмм твоего веса. Если весишь 70 кг, тебе нужно 112-154 г белка в день. Распредели на 4-5 приёмов пищи. Углеводы исключать нельзя. Они дают энергию для тренировок. Без энергии ты не сможешь дать мышцам стимул расти. Оставь 40-50% калорий на углеводы — крупы, овощи, фрукты. Дефицит калорий делай умеренным — 300-500 ккал в день от твоей нормы. Резкое голодание сожжёт мышцы быстрее жира. Потеря веса должна быть плавной: 0,5-1 кг в неделю. Итог: ешь достаточно белка, не бойся углеводов, тренируйся с отягощениями. Тогда жир уйдёт, а мышцы останутся. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт