Как часто ты задумывался, почему при одном и том же питании у соседа пресс видно, а у т...
Как часто ты задумывался, почему при одном и том же питании у соседа пресс видно, а у тебя — живот растёт? Дело не в магии, а в пропорциях белка, жиров и углеводов. Твой организм — не склад, а завод. Белки — стройматериал для мышц и гормонов. Жиры — основа для работы мозга и клеток. Углеводы — топливо, которое даёт энергию на день. Если одного слишком много или мало, завод начинает барахлить: ты либо вялый, либо набираешь лишнее. Простой ориентир: начни с примерного соотношения 30% белка, 25% жиров и 45% углеводов от твоей дневной нормы калорий. Это не догма, а отправная точка. Если чувствуешь упадок сил — добавь углеводов. Если не уходит вес — слегка увеличь белок. Через 2–3 недели сам поймёшь, что работает для тебя. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт