Ты пришёл в зал, отработал на совесть — и через час чувствуешь слабость, а мышцы как ва...
Ты пришёл в зал, отработал на совесть — и через час чувствуешь слабость, а мышцы как ватные. Знакомая картина? Всё дело в том, что ты не дал организму топлива до и стройматериалов после. Еда вокруг тренировки — это не магия, а физика. До тренировки (за 1,5–2 часа) нужны сложные углеводы: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб. Они дадут энергию без резких скачков сахара. Белок — по желанию, если есть возможность. Жиры лучше убрать — они замедляют пищеварение. После тренировки (в течение часа) — белок для восстановления мышц и немного углеводов для восполнения запасов. Курица, рыба, яйца, творог — что угодно из этого. Углеводы — рис, картофель, макароны из твёрдых сортов. Никаких "окон" в 30 минут, никакой магии. Просто два правила: топливо до, ремонт после. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт