«Я тренируюсь, но мышцы не растут — наверное, у меня плохая генетика». Знакомый миф? На...
«Я тренируюсь, но мышцы не растут — наверное, у меня плохая генетика». Знакомый миф? На самом деле генетика определяет лишь потолок, но не текущий результат. Если мышцы не растут, причина почти всегда в одном из трёх факторов. Первый — недостаток калорий и белка. Без профицита энергии и 1,6-2,2 г белка на кг веса мышцам просто не из чего строиться. Второй — перетренированность. 5-6 изнурительных тренировок в неделю разрушают больше, чем восстанавливают. Оптимум — 3-4 силовых с прогрессией нагрузки. Третий — слабый стресс для мышц. Если ты годами делаешь одни и те же веса, мышцы адаптировались и не видят смысла расти. Результат даёт системный подход: питание, восстановление и постепенное увеличение нагрузки. Без этого даже идеальная генетика не сработает. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт