2–3 литра воды в день. Это стандартная рекомендация для обычного человека. Но если ты а...
2–3 литра воды в день. Это стандартная рекомендация для обычного человека. Но если ты активно тренируешься, твои потребности выше. Во время тренировки ты теряешь жидкость с потом — от 0,5 до 2 литров в час, в зависимости от интенсивности и температуры. Если не восполнять потери, снижается выносливость, ухудшается концентрация, а мышцы работают хуже. Простое правило: на каждые 30 минут умеренных нагрузок добавляй 300–500 мл воды. Но больше не значит лучше. Пить литрами без чувства жажды — тоже ошибка. Организм сам подскажет, когда нужно. Ориентируйся на цвет мочи: светло-жёлтый — норма, тёмный — пора пить. Практический совет: начни с 2,5 литров в день при тренировках 3–4 раза в неделю. За час до занятия выпей 300–500 мл, во время — по 100–200 мл каждые 15–20 минут. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт