«Тренируюсь до отказа — а мышцы не растут. Наверное, генетика плохая». Знакомо?
«Тренируюсь до отказа — а мышцы не растут. Наверное, генетика плохая». Знакомо? На самом деле проблема не в генах, а в перекосе между нагрузкой и восстановлением. Мышцы растут не во время тренировки, а после — когда ты спишь и ешь. Если ты выкладываешься в зале на 100% каждый раз, но спишь меньше 7 часов и не следишь за белком — результат будет нулевым. Исследования показывают: без калорийного профицита и 1,6-2,2 г белка на кг веса гипертрофия замедляется или останавливается. Ещё один частый фактор — слишком много упражнений. 15-20 рабочих подходов на группу в неделю достаточно. Всё, что сверху — только замедляет восстановление. Вывод: пересмотри сон, питание и объём нагрузки. Чаще всего проблема именно в этих трёх точках, а не в генетике. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт