Слышал про «обязательные 2 литра» в день? Если тренируешься — это миф, который может ра...
Слышал про «обязательные 2 литра» в день? Если тренируешься — это миф, который может работать против тебя. Всё просто: на тренировке ты теряешь жидкость с потом — в среднем 0,5–1,5 литра за час, в зависимости от интенсивности. Если пить по шаблону, легко недобрать или перебрать. Первое — падает выносливость, второе — лишняя нагрузка на сердце и почки. Как считать без формул. В обычный день — 30 мл на 1 кг твоего веса. Если весишь 70 кг: 70 × 30 = 2100 мл. В день тренировки добавляй ещё 300–500 мл за час до и 200–300 мл каждые 20 минут занятий. После — восполни потерю: взвесься до и после тренировки, разница в кг × 1,5 = нужные тебе мл. Проверенный ориентир — цвет мочи. Светло-жёлтый — норма. Тёмный или прозрачный — сигнал скорректировать объём. Не усложняй. Слушай тело и подстраивайся под свою активность — это точнее любых универсальных норм. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт