Слышал выражение «тренировка начинается на кухне»? Это не метафора. То, что ты ешь до и...
Слышал выражение «тренировка начинается на кухне»? Это не метафора. То, что ты ешь до и после занятий, напрямую определяет, получишь ты результат или просто устанешь. **До тренировки** твоя задача — дать организму топливо, чтобы было откуда брать энергию. За 1,5–2 часа съешь что-то с углеводами: овсянка, банан, цельнозерновой хлеб. Белок тоже нужен, но в небольшом количестве — например, йогурт или кусочек курицы. Не ешь жирное и жареное — это будет перевариваться часами, и на тренировке тебя будет тошнить. **После тренировки** твоему телу нужно восстановиться и построить мышцы. В течение 30–40 минут съешь порцию белка (курица, рыба, яйца или протеин) и снова углеводы — гречка, рис, картофель. Именно углеводы после нагрузки уходят на восстановление гликогена, а не в жир. Если пропустить этот прием, ты просто не дашь мышцам шанса вырасти. Главное правило: нет «волшебных» продуктов и строгих схем. Ешь обычную еду, соблюдая баланс белков и углеводов, и привязывай ее ко времени тренировки. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт