«Я тренируюсь как зверь, но мышцы не растут — наверное, генетика плохая».
«Я тренируюсь как зверь, но мышцы не растут — наверное, генетика плохая». Этот миф слышу от каждого второго. На самом деле проблема не в генах, а в трёх конкретных вещах, которые ты упускаешь. Первое — недостаточная механическая нагрузка. Мышцы растут только когда ты работаешь близко к отказу: 3-5 повторений до остановки. Если ты делаешь 10 повторений с весом, который мог бы сделать 15, — роста не будет. Второе — дефицит калорий или белка. Без профицита энергии и 1.6-2.2 г белка на кг веса восстановление невозможно. Организм просто не из чего строить ткань. Третье — отсутствие прогрессии нагрузки. Ты должен увеличивать вес, повторения или объём каждые 1-2 недели. Иначе мышцы адаптируются и перестают реагировать. Проверь эти три пункта — и миф о «плохой генетике» исчезнет. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт