Что, если я скажу, что для полноценной тренировки всего тела тебе не нужно ничего, кром...
Что, если я скажу, что для полноценной тренировки всего тела тебе не нужно ничего, кроме пола? Ни гантелей, ни резинок, ни абонемента. Сегодня — 5 движений, которые прорабатывают грудь, спину, ноги, пресс и плечи за 15 минут. Выполняй по 40 секунд работы, 20 секунд отдыха. Круг — 3 раза. 1. **Приседания** — ноги и ягодицы. Спина прямая, таз назад, глубже. 2. **Отжимания** — грудь, плечи, трицепс. Если тяжело — с колен. 3. **Выпады назад** — квадрицепс, ягодицы, баланс. 4. **Планка с касанием плеч** — кор, плечи, устойчивость. Поочерёдно касайся рукой противоположного плеча. 5. **Бёрпи (упрощённые)** — без прыжка вверх, просто шагом возвращайся в планку. Совет: начни сегодня с одного круга. Не надо сразу «убиваться». Один круг — уже результат. Завтра добавишь второй. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт