Ты когда-нибудь пробовал считать БЖУ и бросал, потому что "все эти проценты — какая-то ...
Ты когда-нибудь пробовал считать БЖУ и бросал, потому что "все эти проценты — какая-то магия"? На деле баланс белков, жиров и углеводов — не точная наука, а скорее навигатор. Ты не обязан попадать в миллиграмм, достаточно держать общее направление. Вот простая формула, которая работает для 90% людей: - **Белки** — строительный материал. Тебе нужно примерно 1.5–2 грамма на каждый килограмм тела. Мясо, рыба, яйца, творог. Если не добираешь — мышцы не восстанавливаются. - **Жиры** — гормоны и энергия. Минимум 0.8–1 грамм на килограмм. Орехи, авокадо, масла. Не бойся их — без жиров сбивается цикл и падает либидо. - **Углеводы** — топливо. Остаток калорий добирай ими. Чем активнее тренируешься, тем их нужно больше. Крупы, овощи, фрукты. Не парься о точности. Главное — базово закрывай белки и жиры, а углеводы подстраивай под самочувствие и энергию. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт