80% гормона роста, который отвечает за восстановление мышц, вырабатывается во время глу...
80% гормона роста, который отвечает за восстановление мышц, вырабатывается во время глубокой фазы сна. Если ты спишь меньше 6 часов — этот процесс просто не запускается в полную силу. Многие думают, что мышцы растут в зале. На самом деле тренировка — это только сигнал к росту. Само восстановление и синтез белка происходят ночью, когда уровень кортизола падает, а тестостерон и гормон роста поднимаются. Если регулярно жертвуешь сном ради лишнего часа в соцсетях — ты замедляешь прогресс в 2-3 раза. Организм просто не успевает чинить микротравмы, которые ты создал на тренировке. Оптимально — 7-9 часов качественного сна. Темнота, прохлада, без телефона за час до сна. Это не опция, а часть тренировочного плана. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт