Поясница ноет к вечеру? Сохраните это движение 👇
Поясница ноет к вечеру? Сохраните это движение 👇 Мягкое скручивание расслабляет мышцы, уменьшает ощущение скованности и разгружает поясницу после долгого сидения. Как выполнять: 1. Лягте на спину и согните ноги. 2. Медленно опустите колени в одну сторону. 3. Плечи оставляйте прижатыми к полу. 4. Не тяните ноги силой — опускайте их только до комфортного натяжения. 5. Дышите спокойно, не задерживая дыхание. Задержитесь на 10–15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните по 3 раза на каждую сторону. Резкой боли быть не должно. Если боль усиливается, отдаёт в ногу или появляется онемение — прекратите упражнение. Сохраните и попробуйте вечером после долгого дня 🤎
277 просмотров