Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
Витамины, дефициты, схемы — без заумных фраз. Перевожу сложные термины на человеческий язык. Короткие разборы и личный опыт. Здоровье — это просто 💚 Связаться с автором: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ2TbahmNPul29ImmQfKcRJ84Nx-HTtlRWYZW9b2-KNodFfbw8
🧴 Друзья, давайте честно. Я часто вижу на маркетплейсах всякие желейные коллагены — в баночках, стиках, с ягодами и витаминками. Ярко, вкусно, удобно. Но хочу предупредить: это пустышка, такой мы не берём. Почему это пустышка? Смотрите: 1. Слишком мало коллагена, слишком много всего лишнего. Производители таких продуктов заявляют по 500–770 мг коллагена на порцию. Это ничтожная доза, которая не даст результата. В основе часто — вода, сахар, фруктовый сок и загустители . По сути, это сладкий десерт, а не БАД. Пользы для суставов или кожи — ноль. 2. Неизвестное качество. В составе таких желейных продуктов часто используется коллаген в смеси с чем попало. Вы никогда не узнаете, какое сырьё использовали, как его очищали и сохранился ли там хоть какой-то активный пептид . 3. Маркетплейсы …
Читать целиком👋 Добро пожаловать в «Азбуку здоровья с Марией»! Меня зовут Мария Марушить, я консультант Siberian Wellness, нутрициолог (в процессе обучения) и просто человек, который любит разбираться в том, как работает организм. Здесь я буду делиться коротко и понятно: · Как работают витамины и минералы · Как распознать дефициты по симптомам · Какие схемы приёма реально работают · И почему здоровье — это не сложно, а просто Этот канал — для тех, кто устал от заумных фраз и хочет понимать своё тело. Буду рада видеть вас здесь! Задавайте вопросы, пишите в личку, предлагайте темы — я открыта к диалогу 💚 #АзбукаЗдоровья #МарияМарушить
💧О пользе воды сказано много, но я напомню главное. Вода — это жизнь. Мы состоим из неё почти на 80%. Без неё не работает ни один процесс в организме. ❓ Почему наш организм так любит воду? Вода: · Транспортирует полезные вещества по всему организму — это нужно для работы всех органов · Обеспечивает работу иммунной системы — пьёте достаточно воды, болеете меньше · Является необходимым компонентом для обмена веществ — помогает расщеплять жиры · Благоприятно действует на кожу — питает, омолаживает, убирает сухость и шелушение · Нормализует работу ЖКТ — предотвращает запоры · Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 41% меньше риск, если пьёте достаточно ❗Что при дефиците воды: · Замедляется работа кишечника · Появляются боли в животе · Неприятный запах изо рта · Кожа становится…
Читать целиком⚡️ Продолжаем разбор базовых добавок. Сегодня — витамины группы В. Их часто недооценивают, а зря. Без них даже идеальное питание не даст энергии, а нервная система будет работать на пределе. 🧬 Зачем нужны витамины группы В · Превращают еду в энергию — без них вы будете чувствовать усталость · Поддерживают нервную систему — память, концентрация, настроение · Участвуют в синтезе нейромедиаторов (серотонин, дофамин, ГАМК) · Влияют на состояние кожи, волос, ногтей · Помогают печени выводить отработанные гормоны 📋 Кому особенно нужны · Тем, кто в стрессе — витамины группы В «сгорают» мгновенно · Тем, кто пьёт много кофе и чая — они ускоряют выведение · Тем, у кого проблемы с ЖКТ — нарушено всасывание · Веганам и вегетарианцам — особенно В12 · Тем, кто часто чувствует усталость и «туман» в …
Читать целикомКупили магний в аптеке, пропили месяц — результата ноль? 🤔 Знакомая история? Давайте разбираться. Раньше в аптеках чаще всего можно было встретить оксид магния. Дешёво для производителя, удобно хранить, много магния в одной таблетке. Вот только усвояемость у оксида — так себе (около 4–5%). Организм смотрит на этот камень, не понимает, что с ним делать, и выводит транзитом. ☝️ Деньги — в унитаз, эффекта — ноль. Сейчас ситуация меняется. В аптеках всё чаще появляются рабочие формы: цитрат, глицинат, малат, таурат. Это уже не «камни», а соединения, которые организм узнает и принимает. Как выбрать свой вариант: ✅ Цитрат магния — золотой стандарт. Усваивается хорошо, мягко работает. Есть почти в каждой аптеке, но стоит дороже оксида. ✅ Глицинат магния — топ для нервов и сна. Усвояемост…
Читать целиком3 продукта для энергии осенью ⚡ Если осенью не хватает энергии, вот три продукта, которые стоит добавить в рацион. 1. Тыква. Богата клетчаткой, витамином А и антиоксидантами. Поддерживает иммунитет и даёт длительную энергию. 2. Квашеная капуста. Источник витамина С и пробиотиков. Укрепляет иммунитет и поддерживает кишечник. 3. Жирная дикая рыба. Омега-3 для сердца, мозга и энергии. Помогает справляться с осенней усталостью. Как добавить в рацион: 🍲 Тыквенный суп-пюре с имбирём. 🥗 Квашеная капуста с морковью и клюквой. 🐟 Запечённая скумбрия или сардины с овощами. Какой продукт вам ближе? ❤ Тыква 👍 Квашеная капуста 🥰 Рыба 👌 Всё вместе #АзбукаЗдоровья #осень #питание
Как поддержать иммунитет осенью через питание 🛡️ Осень — время, когда иммунитет особенно уязвим. И питание здесь играет не последнюю роль. Что добавить в рацион для поддержки иммунитета: ✅ Витамин С. Шиповник, облепиха, квашеная капуста, болгарский перец, цитрусовые. Поддерживает защитные силы организма. ✅ Цинк. Морепродукты, мясо, тыквенные семечки, орехи, бобовые. Участвует в работе иммунных клеток. ✅ Омега-3. Жирная дикая рыба, льняное масло, грецкие орехи. Снижает воспаление и поддерживает иммунитет. ✅ Пробиотики. Кефир, йогурт, квашеная капуста. Здоровый кишечник — основа крепкого иммунитета. ✅ Антиоксиданты. Ягоды, зелень, тёмный шоколад. Защищают клетки от окислительного стресса. Что из этого уже есть в вашем рационе? ✅ Витамин С / Цинк ❤ Омега-3 👍 Пробиотики 🥰 Антиоксида…
Читать целикомПочему осенью меняется аппетит 🍽️ 🍂 Осень — время, когда многие замечают, что аппетит меняется. Кто-то начинает есть больше, кто-то — наоборот, теряет интерес к еде. И это не случайность. Почему осенью аппетит растёт: ⚠️ Световой день короче. Уменьшается выработка серотонина, и организм ищет быстрые источники удовольствия — сладкое и жирное. ⚠️ Холодает. Тело тратит больше энергии на обогрев, и ему нужно больше калорий. ⚠️ Стресс и адаптация. Повышается кортизол, который провоцирует тягу к еде. ⚠️ Дефицит магния, хрома, витамина D. Их нехватка усиливает аппетит и тягу к сладкому. Почему у некоторых аппетит падает: ⚠️ Сезонная хандра. Снижение серотонина может уменьшать интерес к еде. ⚠️ Адаптация к новому режиму. Организм перестраивается, и это может влиять на пищевые привычки. …
Читать целикомА теперь вопрос к вам. Мы завершили тему сердца и сосудов. Продолжаем ли тему питания на этой неделе? ✅ Да, хочу разобрать питание глубже — что есть осенью, как поддержать организм через еду 👌 Нет, давайте другую тему — напишите, что важно ❤ Хочу смешанный формат — питание + что-то ещё 👇 Оставляйте реакции или пишите в комментариях 💚 Сентябрь — не время унывать! Перестраивайтесь с комфортом ✨
Фото
Осенний стол: как перестроиться с комфортом 🍂 🍂 Летом у нас энергии хоть отбавляй. Но в сентябре организм переходит в режим экономии: света становится всё меньше, усталости — больше. 👩⚕️ Елена Орлова, биолог, член научного совета УОМ, хэлс-коуч, делится принципами «осеннего стола», которые помогут перестроиться мягко и без стресса. 💌 Листайте карточки и добавляйте в меню то, что согреет и поддержит организм. ⤵️⤵️⤵️
