Белок и красота: почему он важен для кожи и волос — 25 июля 2026 г. в 07:08:41.719
Белок и красота: почему он важен для кожи и волос 🌸 Мы много говорили о добавках для красоты: коллаген, гиалуроновая кислота, цинк. Но есть основа, без которой всё это работает хуже — белок. Именно из белка строятся клетки кожи, волос и ногтей. Без достаточного количества белка в рационе даже самые дорогие добавки не дадут нужного эффекта. 📍Почему белок важен для красоты: · Волосы на 78% состоят из кератина — белка. Если белка мало, волосы становятся тонкими, тусклыми и начинают выпадать. · Кожа обновляется каждые 28 дней. Для этого нужны аминокислоты — строительные блоки белка. · Ногти — это тоже белок (кератин). При нехватке белка они слоятся и ломаются. · Коллаген (который мы пьём) — это тоже белок. Но если в рационе мало белка, организм будет использовать его для более важных задач, а не для красоты. 📍Сколько белка нужно в день: Ориентир: 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг — 72–96 г белка в день. 📍Где брать качественный белок: 🥩 Красное мясо, печень — источник железа и аминокислот 🐟 Рыба и морепродукты — белок + омега-3 🥚 Яйца — полноценный белок с набором аминокислот 🥛 Творог, кефир, греческий йогурт — мягкий белок для перекусов 🌱 Бобовые, тофу, киноа — для растительного белка 🥤 Протеиновые коктейли — удобно, если нет времени готовить 📍Как проверить, хватает ли белка: · Кожа сухая и теряет упругость · Волосы выпадают или стали тоньше · Ногти слоятся и ломаются · Медленное заживление царапин и ран · Постоянная усталость, слабость Если что-то из этого про вас — возможно, организму не хватает белка. Набираете ли вы норму белка в день? ✅ Да, стараюсь 🤷♀️ Нет, сложно 👍 Иногда получается 👌 Не задумывался(ась) #АзбукаЗдоровья #белок