Жиры — не враг — 9 июля 2026 г. в 06:14:37.403
Жиры — не враг Многие до сих пор боятся жиров, считая их главной причиной лишнего веса. Но на самом деле жиры — это не враг, а важный участник многих процессов в организме. 🧬 Зачем нужны жиры · Для усвоения жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К) · Для синтеза гормонов (в том числе половых) · Для здоровья кожи, волос, ногтей · Для нормальной работы мозга и нервной системы · Для чувства сытости (жиры замедляют переваривание) Без жиров диета может привести к сухости кожи, ломкости ногтей, упадку энергии и проблемам с циклом. ❌ Жиры ≠ лишний вес Набор веса происходит не от жиров, а от общего переизбытка калорий. Жиры при этом дают больше калорий на грамм, поэтому важно не перебарщивать и выбирать правильные. ✅ Какие жиры выбирать Ненасыщенные жиры — полезные: · Оливковое, льняное, облепиховое масло · Авокадо · Орехи и семена · Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) Насыщенные жиры — в умеренных количествах (жирное мясо, сливочное масло, сыр, кокосовое масло) Трансжиры — исключить (фастфуд, выпечка с маргарином, кондитерские изделия) Достаточно: 0,8–1 г жира на 1 кг веса в день. Например, при весе 70 кг — 56–70 г жира. Боитесь ли вы жиров при похудении? ✅ Да, стараюсь минимизировать ❤ Стараюсь выбирать полезные 👌 Нет, я знаю, что они нужны #АзбукаЗдоровья #питание #стройность #похудение