Топ-5 рецептов полезных завтраков🤩 — 27 июня 2026 г. в 10:38:51.219
Топ-5 рецептов полезных завтраков🤩 Как день начнешь, так его и проведешь: помним об этом при планировании рациона. Правильный завтрак запускает основные механизмы в организме, дает нам энергию и задает настроение на весь день! Основные правила ПП-завтрака: он не должен быть сладким (пончик, тост с джемом, кусок вчерашнего торта – вкусно, но не полезно) и должен быть многосоставным (т. е. если овсяная каша, то обязательно с фруктами, ягодами, орехами или сухофруктами). Делюсь с вами рецептами топ-5 полезных и простых завтраков, с которыми ваше утро будет добрым и бодрым! 1️⃣ Овсяноблин с начинкой Вам понадобится: 1-2 яйца, 50 мл молока или кефира, 4 ст. л. овсянки. Как приготовить: смешайте, дайте тесту настояться 10 минут и выпекайте без масла на среднем огне под крышкой с двух сторон по 2-3 минуты. В качестве начинки: листья салата + помидор и творожный сыр, кусочки курицы + помидор + зелень, творожный сыр или арахисовая паста + банан. 2️⃣ Шакшука Вам понадобится: банка томатов (или 300 г свежих), 1 болгарский перец, по 0,5 ч. л. зиры и копченой (можно сладкой) паприки, 4 яйца, кинза или любая зелень. Как приготовить: слегка обжариваем перец, добавляем к нему специи. Через 3 минуты добавляем томаты и тушим 5 минут. Делаем ямки и разбиваем в них яйца. Готовим под крышкой 7–10 минут и украшаем зеленью. 3️⃣ ПП-тост Вам понадобится: цельнозерновой хлеб, который подсушиваем в тостере либо в духовке или на сухой сковороде. В качестве начинки: листья салата + авокадо + яйцо, творожный сыр + малосоленая рыба + рукола, яйца скрэмбл + помидоры черри + зелень. 4️⃣ Яблочные оладьи Вам понадобится: 3 яблока, 1 яйцо, 130 г йогурта, 4 ст. л. муки, 0,5 ч. л. разрыхлителя. Как приготовить: очистите яблоки от сердцевины и натрите на мелкой терке. Добавьте яйцо, йогурт, муку и разрыхлитель. Перемешайте и выпекайте на разогретой сковороде. С чем подавать: с йогуртом, арахисовой пастой или фруктами. 5️⃣ Сырники с бананом Вам понадобится: 300 г творога, 1 яйцо, 1 банан, 3-4 ст. л. муки. Как приготовить: разминаем банан и смешиваем с ним все ингредиенты. Лепим сырники и обжариваем с двух сторон. С чем подавать: с ягодами, фруктами или греческим йогуртом. Просто, вкусно и полезно!☺️ #АзбукаЗдоровья #питание #рецепты