Гормоны и осень: как поддержать баланс ⚖️
Гормоны и осень: как поддержать баланс ⚖️ Осень — это не только смена погоды, но и серьёзное испытание для гормональной системы. Меньше света, больше стресса, меняется режим — и всё это отражается на нашем самочувствии. Как осень влияет на гормоны: ⚠️ Снижается серотонин. Меньше солнца — меньше гормона хорошего настроения. Отсюда апатия и тяга к сладкому. ⚠️ Растёт кортизол. Стресс и адаптация к новому ритму повышают уровень гормона стресса. А он влияет на вес, сон и цикл. ⚠️ Меняется уровень мелатонина. Световой день короче, и организм может «путать» время сна и бодрствования. ⚠️ Падает витамин D. А он участвует в синтезе половых гормонов. Что помогает поддержать баланс: ✅ Свет. Гуляйте в светлое время суток, особенно утром. ✅ Сон. Ложитесь до 23:00 — это время восстановления гормональной системы. ✅ Магний. Снижает кортизол и помогает нервной системе. ✅ Омега-3. Поддерживает работу мозга и гормональный фон. ✅ Витамин D3. Проверьте уровень и добавьте при необходимости. ✅ Движение. Умеренная активность помогает регулировать гормоны. Замечаете ли вы, как осень влияет на самочувствие? ✅ Да, чувствую перепады настроения 😴 Стала больше уставать ❤ Редко бывает 👌 Нет, всё стабильно #АзбукаЗдоровья #осень #гормоны