❗ 5 мифов про похудение.
❗ 5 мифов про похудение. 🤔 Сегодня я хочу развеять некоторые мифы про похудение. ☑️ Миф 1. Чтобы похудеть, достаточно просто тренироваться. Конечно же нет. Зачастую, люди переоценивают значимость тренировки и затем съедают больше, чем сожгли в 2-3 раза. Как вы думаете, сколько шагов надо пройти, чтобы сжечь количество ккал, которые вы получили из кусочка пиццы (200 г.)? 14285 шагов! Вы столько ходите? А теперь вопрос на засыпку. Сколько шагов "стоит" одна конфетка? А чашка латте с молоком и сиропом? Победителю приз! ☑️ Миф 2. Мне поможет похудеть одна волшебная процедура. Речь идёт о криолиполизе. Это дозированное охлаждение подкожной жировой клетчатки и разрушение жировых клеток (адипоцитов) в области талии и бёдер. Возникает вопрос: куда девается жир после разрушения клеток? Существует только один способ их транспортировки - естественный, с помощью ЛПВП ("хороший" холестерин, липопротеиды высокой плотности) в печень для переработки. А из печени избыток жира попадает в НЕПОВРЕЖДЕННЫЕ жировые клетки. Возникает побочный эффект - жировая гиперплазия (разрастание жировой ткани) в области первоначального холодового воздействия. Причина изучается, возможно это индивидуальная реакция организма. ☑️ Миф 3. Чтобы похудеть, нужно есть часто и маленькими порциями. В нашем организме есть 2 режима работы. Один режим набирать (отвечает гормон инсулин, вырабатывается поджелудочной железой), второй режим - тратить (работает антагонист инсулина - соматотропин или гормон роста, вырабатывается гипофизом). Они работают попеременно, но не одновременно. Так вот, постоянные перекусы вызывают подъем инсулина, а это педаль газа для активации набора веса и блокировка сжигания жира. Да вы даже не даёте опомниться гипофизу вместе с его соматотропным гормоном! Вот схема набора веса. ❗Быстрый выброс инсулина ➡️ блокировка соматотропина ➡️ голод через 1-2 часа ➡️ "чай с печеньем" ➡️ жир на животе. ☑️ Миф 4. Худеть за неделю на 5 кг это класс! Как правило, человек садится на жёсткую диету. ❗Не забывайте, что жир это хранилище токсинов и провоспалительных молекул. При резком похудении единоразово идёт огромный выброс этих токсинов в кровь. ❗Во время стрессовых диет организм включает режим запаса "на чёрный день", так как ему надо вообще - то выживать, если что... 😉 ❗ Резкое снижение общего обмена веществ вследствие возникновения множественных дефицитов (белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) повышает риски набора лишнего веса в будущем. Многочисленные исследования показали, что резкий сброс веса ведёт к нарушению пищевого поведения, перееданию и формированию "плохих отношений с едой". ☑️ Миф 5. Толстеют от жиров. ❗ Имейте ввиду, что жир в тарелке не равно жиру на боках. В жир превращается все, что в избытке (это и лишний белок, и углеводы). Если вы убираете из рациона жиры (они дают чувство сытости надолго), то вы постоянно чуть - чуть голодны. И хочется перекусить. Как правило, чем - то сладеньким. Про инсулиновые выбросы я рассказывала выше. ❗ Жир жиру рознь! Например, из авокадо вы получаете полезные полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, антиоксиданты, калий, витамины группы В. Из круассана в магазине вы получаете "быстрый углевод" (идёт в живот) трансжир, консерванты и большое количество сахара. ❤️ Диетология предлагает сбаланисированное полноценное питание вместо мифов и диет. Не важно, СКОЛЬКО ты ешь. Важно то, ЧТО ты кладешь в свою тарелку. Каждому человеку в зависимости от его возраста, веса, роста, типа телосложения и физической активности необходим свой набор БЖУ (белков, жиров и углеводов). Кроме это, еда должна насыщать организм всеми необходимыми витаминами и минералами для правильной работы обмена веществ. А вы знаете как рассчитать нормы КБЖУ? Какие возникают сложности? Поделитесь а комментариях! ▶️ Мой пост про примерный расчет КБЖУ: https://max.ru/c/-76106653270761/AZ8mdnp2PqQ .