ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Челябинской области»
Без категории · 24 августа 2026 г.
🌿 Неделя популяризации активных видов спорта: прогулки и спорт на свежем воздухе — над...
🌿 Неделя популяризации активных видов спорта: прогулки и спорт на свежем воздухе — надёжная защита от ОРВИ и источник отличного настроения! 😊 Хотите укрепить иммунитет и зарядиться позитивом? Начните с движения на свежем воздухе! Регулярная умеренная активность — простой и доступный способ помочь организму противостоять сезонным вирусам и улучшить самочувствие. 🌬️💪 Как спорт на улице помогает защититься от ОРВИ: ✅ Улучшает работу дыхательной системы: во время нагрузки растёт объём вентиляции лёгких, ткани лучше насыщаются кислородом — а значит, организм эффективнее противостоит инфекциям. ✅ Укрепляет иммунитет: умеренные тренировки усиливают циркуляцию иммунных клеток и снижают уровень хронического воспаления. Но важно соблюдать меру: изнуряющие нагрузки могут ослабить защитные силы. ✅ Поддерживает общий тонус организма: стабильная работа сердца и сосудов, нормальный обмен веществ — важная опора иммунитета. ✅ Снижает стресс: при движении вырабатываются эндорфины, серотонин и дофамин — они не только поднимают настроение, но и помогают нервной системе справляться с нагрузками, а это тоже влияет на устойчивость к болезням. 🧠💚 ✅ Помогает получать витамин D: солнечный свет нужен для нормальной работы иммунной системы и крепких костей. В жаркие часы (с 11:00 до 16:00) не забывайте про защиту — головной убор и крем с SPF. ☀️🕶️ Какие активности выбрать, чтобы и польза была, и удовольствие: 🚶 Ходьба и скандинавская ходьба — идеальны для всех возрастов и любого уровня подготовки. 🏃 Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание — для тех, кто хочет более интенсивную нагрузку. ⚽ Волейбол, бадминтон, футбол, воркаут, пешие прогулки и походы — отличный способ совместить спорт с общением и отдыхом на природе. Сколько двигаться, чтобы был эффект? По рекомендациям ВОЗ: 🔹 Взрослым — 150–300 минут умеренной активности в неделю (это примерно 30–40 минут в день) либо 75–150 минут интенсивной нагрузки плюс 2 силовые тренировки. 🔹 Детям и подросткам — не менее 60 минут активности ежедневно. Даже обычная 30‑минутная прогулка уже даёт заметную пользу! 🚶 Чтобы тренировки приносили только пользу, соблюдайте простые правила: ✔️ Одевайтесь по погоде, используйте принцип многослойности. ✔️ Пейте воду без газа, поддерживайте питьевой режим. ✔️ Избегайте перегрева и переохлаждения. ✔️ Увеличивайте нагрузку постепенно. ✔️ Выбирайте безопасные и хорошо освещённые маршруты. ✔️ При хронических заболеваниях обязательно посоветуйтесь с врачом. 🩺 💬 Помните: спорт и прогулки на свежем воздухе — это не просто про физическую форму. Это про крепкий иммунитет, хорошее настроение и энергию каждый день. 🌞🙌 #санпросвет