Бережно с собой: психология ресурсной жизни с Ириной Жуевой
Игры · 12 августа 2026 г.
Почему мы запрещаем себе чувствовать и как это изменить: 3 шага
Почему мы запрещаем себе чувствовать и как это изменить: 3 шага "Ну что я как маленькая?", "Из-за такой ерунды переживаю", "Мне должно быть стыдно, ведь у других проблемы серьёзнее". Регулярно слышу такие фразы от своих клиенток по отношению к их эмоциям. Мы часто бываем к себе строже, чем заслуживаем, и обесцениваем собственные переживания. Кажется, что расстраиваться из-за испорченной мелочи, несбывшихся ожиданий или чужого замечания - это по‑детски. Но наши чувства не измеряются возрастом или внешними обстоятельствами. Ваше состояние - это факт, который говорит о том, что затронуто что‑то важное: ценность, потребность, мечта. 💔Еще часто возникают опасения, что какие-то чувства ошибочны, "плохи". В таком случае мы можем путать чувства и необдуманные действия, которые мы совершаем под влиянием этих чувств. А это разные вещи. В подходе, который я использую в работе, есть понятие "валидация" - признание права своих чувств на существование. Это не потакание слабостям, а важный шаг к тому, чтобы вернуть себе право быть собой. Валидация звучит так: "Со мной всё в порядке. То, что я сейчас чувствую, тяжело, но для этой ситуации - нормально". 📍Но одного понимания мало, важно внедрять это в повседневность. Когда внутри поднимаются эмоции, а следом за ними критикующий голос, попробуйте выполнить три шага: 1. Шаг первый: разрешить себе чувствовать. Скажите себе вслух или про себя: "Да, мне сейчас плохо. Я имею право злиться, грустить, плакать в этой ситуации. Это не глупо, не смешно и не по‑детски. Если я это чувствую, значит, задето что‑то значимое для меня". Это не оправдание, а признание реальности вашего состояния. 2. Шаг второй: диалог с Внутренним Критиком. Как только слышите внутри фразу "хватит ныть" или "возьми себя в руки", значит, подключился критик. И тут же можно ответить ему: "Я слышу тебя, но сейчас мне нужна поддержка, а не оценка. Мои слёзы имеют право быть, иначе бы я не плакала". Вы не спорите с ним, а просто даёте себе право на другое отношение. 3. Шаг третий: забота о себе. После признания права на чувство спросите себя: "Раз мне сейчас так непросто, что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы стало хоть чуточку легче?" Может быть, это тёплый плед и чашка чая, десять минут тишины или разрешение отложить все дела на завтра и прожить этот вечер бережно. Когда мы разрешаем себе чувствовать и поддерживаем себя, мы возвращаемся в устойчивое состояние гораздо быстрее. И уже тогда можно спокойно думать, что делать дальше. Эти три простых действия помогают укреплять здоровые отношения с собой. Но если внутри накопилось много подавленных, непризнанных чувств, если голос Критика заглушает всё остальное - не оставайтесь с этим в одиночестве, обращайтесь за помощью.