Бережно с собой: психология ресурсной жизни с Ириной Жуевой
Игры · 30 июля 2026 г.
произнесите их смешным голосом - это снижает их серьёзность и помогает дистанцироваться.
произнесите их смешным голосом - это снижает их серьёзность и помогает дистанцироваться. В основе любых изменений лежит доброта к себе (CFT). Ни одна практика не сработает, если внутри вас продолжает звучать суровый критик, который требует, стыдит и обесценивает. Мы часто думаем, что строгость к себе мотивирует, но на деле она только высасывает последние силы. В терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), мы смотрим на этого критика иначе: он не враг, а напуганный защитник, который пытался уберечь нас от боли. Но его методы устарели. Первый шаг - заметить его голос и перевести его в более мягкое русло. Вместо "Я слабая, я не справляюсь" попробуйте сказать: "Я слышу, как мой критик говорит, что я слабая. Но, возможно, я просто очень устала". И затем представить, что в вас живут две части: одна требует, другая понимает. И позволить понимающей части сказать вам: "Ты не слабая, ты старалась изо всех сил. Ты заслуживаешь отдыха и заботы". Здесь важно опереться на теорию привязанности: чтобы развиваться, меняться и восстанавливаться, нам нужна безопасная среда. Если мы не даём себе этой безопасности, а продолжаем критиковать и наказывать, ресурс не появляется. Доброта к себе - это та самая опора, с которой начинается путь к переменам. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться не получается, состояние затягивается или усиливается, не оставляйте себя без поддержки. Психолог поможет разобраться в причинах и вместе с вами выстроит план действий, учитывающий именно ваши особенности. Помните, выгорание - это не приговор и не признак слабости. Это сигнал, что пришло время остановиться, пересмотреть приоритеты и начать заботиться о себе по‑новому. ACT и CFT дают инструменты, чтобы снизить давление негативных эмоций, вспомнить о своих ценностях и сделать первые, самые маленькие, но важные шаги. Даже одно крошечное действие, совершённое с добротой к себе, уже ведет к изменениям. А вам удается быть к себе добрее при усталости и выгорании? Как справляетесь с критичными мыслями?