Когда накрывает в людном месте и нельзя расклеиться
Когда накрывает в людном месте и нельзя расклеиться Очередь в магазине, работа, родительское собрание. И вдруг накрывает: сердце частит, в ушах шумит, ладони мокрые. А вокруг люди, и объяснять никому ничего нельзя. Сохраните этот приём. Он делается стоя, с открытыми глазами, и со стороны совершенно незаметен. Называется «Бабочка». Придумала его психолог Люсина Артигас в 1998 году, когда работала с людьми, пережившими ураган в Мексике. Приём быстро разошёлся, потому что оказался простым и работает даже с детьми. Как делать. Скрестите руки на груди: правая ладонь ложится на левое плечо, левая на правое. Со стороны это выглядит так, будто вы обняли себя или просто замёрзли. В очереди на вас никто не обернётся. Теперь по очереди, попеременно, мягко похлопывайте ладонями по плечам. Правой, левой, правой, левой. Медленно, примерно раз в секунду, как будто укачиваете ребёнка. Дышите ровно и просто считайте похлопывания. До двадцати, потом остановитесь и прислушайтесь к себе. Если не отпустило, сделайте ещё двадцать. Почему это работает. Попеременные прикосновения слева и справа заставляют мозг обрабатывать сигнал обеими сторонами по очереди, и это сбивает нарастающую тревогу. Тот же принцип лежит в основе признанных методов работы с травмой, где используют ритмичные движения. Плюс само по себе объятие, даже собственное, включает у тела реакцию «меня держат». Где это особенно выручает: в транспорте, в очереди, перед разговором, которого вы боитесь, ночью, когда проснулись в тревоге. И это единственная техника, которую можно делать при детях: они не поймут, что вам плохо, а если спросят, скажете, что замёрзли. Кстати, детей этому тоже учат. Если ваш ребёнок тревожится из-за отца, покажите ему бабочку как игру: обними себя и постучи крылышками. Работает. Если во время упражнения тревога вместо снижения нарастает, остановитесь и переключитесь на что-то внешнее: назовите пять предметов вокруг, возьмите холодное в руки. Разбор с картинками: proptsr.ru/tekhniki/babochka?p=babochka-na-lyudyah Перешлите той, кому бывает плохо на людях. Это как раз для неё. Чат поддержки: https://max.ru/join/RtI0M9XD0X-dgARUOWYVvHnZHHeqxjabPCkL2DxykS0