Загружаем канал…
Сайт использует необходимые cookie. Яндекс Метрика и пиксель VK Рекламы включатся, только если вы нажмёте «Хорошо» — это согласие на обработку данных.
Здоровье
Результат через «Дофамин», а не через «Силу воли» Тем, кто хочет разобраться в основах правильного питания, научиться читать составы продуктов и восполнять дефициты минералов и витаминов.
Рубрика: « КЛУБОК СМЫСЛОВ» Друзья, вчерашняя тема вызвала волну вопросов! И главный- как рассчитать свой «коридор» ❓❓❓ 🧮Время достать калькуляторы и узнать свои личные цифры! Для расчета мы возьмем формулу Миффлина-Сан Жеора - она считается самой точной в современной диетологии. Поехали! 👇 🛑 ШАГ 1. Находим «Пол» (Базовый обмен) Это то количество энергии, которое организм тратит просто на поддержание жизни (дыхание, работу сердца), даже если вы весь день лежите на диване. Опускаться ниже этой цифры опасно! Для женщин: (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161 Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5Пример: Девушка, 30 лет, вес 70 кг, рост 165 см.(10 × 70) + (6.25 × 165) — (5 × 30) — 161 = 700 + 1031 — 150 — 161 = 1420 ккал. Это её «пол»…
Читать целикомСегодня расскажу об одном ещё важном герое, который нам жизненно необходим🔥 Тайный правитель обмена веществ Жила-была в организме человека прекрасная, но очень скромная Принцесса по имени ЩИТОВИДКА. Сидела она в своей уютной башенке на шее и правила целым королевством: следила, чтобы у человека было много энергии, чтобы волосы блестели, настроение было отличным, а ум - острым. Но была у Принцессы одна тайна. 🤔 Сама по себе она править не могла. Магия Щитовидки работала только тогда, когда к ней в гости прилетал её верный рыцарь - ЙОД. Рыцарь Йод был отважным путешественником. Он не умел долго сидеть на одном месте и не рождался внутри королевства. Его нужно было постоянно приглашать в гости из внешнего мира. Когда Йод прибывал в замок, они с Принцессой объединялись и создавали волшеб…
Читать целикомВся правда о кортизоле: так ли он плох, как о нем говорят? Друзья, вы задавали вопросы о кортизоле. В интернете кортизол часто обвиняют во всех грехах: от лишнего веса на животе до постоянной усталости и депрессии. Его называют исключительно «гормоном стресса» и пытаются всеми силами снизить до нуля. Но знали ли вы, что без кортизола мы бы просто не смогли утром встать с кровати? Именно он дает нам первый заряд энергии на день, регулирует давление и помогает организму справляться с нагрузками. Проблема не в самом гормоне, а в его избытке или хроническом дефиците. 👉Давайте проверим, что вы уже знаете об этом важном парне. Выбирайте один из ответов👇 - Да, это гормон стресса и энергии. - Слышал(а), но смутно представляю. - Думаю, это просто «плохой» гормон.
Друзья, каждый день мы говорим о балансе белков, жиров и углеводов, о пользе чистой воды и важности сна. Но сегодня я хочу напомнить о другом, не менее важном ингредиенте здоровой жизни - о чистой радости, искренних эмоциях и качественном отдыхе в кругу близких людей. В честь дня рождения 🎁моей подруги мы устроили идеальный перезагрузочный день- арендовали катер и отправились в путешествие по рекам и каналам Санкт-Петербурга. 🌊 Настоящий ментальный деток получился!!! Шум воды, питерские фасады, проплывающие мимо, и легкий ветерок отлично помогли снизить уровень кортизола (гормона стресса), который в суете нашего города всегда зашкаливает 😱 В условиях мегаполиса нам всем жизненно необходимы такие моменты «замедления», когда можно просто дышать полной грудью и никуда не спешить. 💬…
Читать целикомНовая рубрика! 🧶КЛУБОК СМЫСЛОВ🧠 Добрый день, друзья! Отрываю новую рубрику и сегодня на повестке дня - метаболический коридор. Листайте карточки, чтобы узнать, почему жесткие диеты не работают и как худеть без стресса для организма. 🔥 Три состояния: 🛑 Нижняя граница (Пол)Это минимальное количество калорий для работы организма. Ниже - организму уже мало; 🆘 🔝 Верхняя граница (Потолок)Это ваша норма калорий для поддержания текущего веса. Выше- снижение веса может замедляться. 🏃♂️ Зона похудения (Коридор)Пространство между «полом» и «потолком». Это диапазон калорий, в котором организму комфортно снижать вес без сильного стресса, голода и постоянных срывов. Почему это важно? Многие думают: «Буду есть совсем мало - быстрее снижу вес». Но часто получается наоборот. Снача…
Читать целиком📌 Почему ты считаешь калории, а живот всё равно растёт? Вы просыпаетесь утром, подходите к зеркалу - красота! Живот плоский, настроение отличное. Но стоит только пообедать (даже правильной едой!), как к вечеру любимые джинсы начинают давить, а живот предательски выпирает, будто вы на 5-м месяце. Знакомо? Первое, что приходит в голову: «Я сорвалась», «Опять перебрала с калориями», «У меня слабая воля». Вы садитесь на еще более жесткую диету, урезаете углеводы, покупаете абонемент в спортзал… но цифра на весах застывает, а этот «вечерний живот» никуда не уходит. Оказывается твой жир здесь вообще ни при чем. Ты можешь худеть в бёдрах или руках, но если внутри бушует кишечник - плоского живота не будет. В 90% случаев этот внезапный объём - результат скрытого воспаления, застоя лимфы …
Читать целикомСегодня у нас с внучкой особенный день - наш первый совместный поход в бассейн. Начало положено!!!
🏰 Сказка о Королевстве, в котором объявился Дракон-Разбойник В одном прекрасном и очень слаженно работающем Королевстве (которое мы с вами прекрасно знаем) правил мудрый Правитель. Жизнь текла своим чередом, пока на мирные земли не повадился прилетать коварный Дракон по имени Цефал. Прилетал он внезапно, садился на самую высокую башню замка и начинал жутко шуметь, стучать крыльями и наводить тоску. От этого шума у Правителя раскалывалась голова, а все дела в Королевстве замирали. Правитель пробовал откупаться от Дракона «волшебными пилюлями». На какое-то время Цефал улетал, но потом возвращался и требовал еще больше дани. Тогда Правитель созвал Главных Советников (лучших королевских нутрициологов), чтобы понять: почему Дракон выбрал именно их замок? Советники провели расследование …
Читать целикомДрузья, делюсь СВОИМ сытным, высокобелковым низкоуглеводным завтраком. Он отлично подойдет для долгого насыщения, контроля уровня сахара в крови и поддержки мышечной массы. На тарелке содержится примерно 565 килокалорий (ккал). Итоговый точный расклад: 🔹Яичница (2 яйца категории С1, около 130–140 ккал 🔹Домашний постный карбонад су-вид (70 г): около 105–115 ккал. 🔹Домашний адыгейский сыр (30 г, без масла): ровно 70–80 ккал. 🔹Салат (овощи + оливковое масло + тыквенные семечки): около 135 ккал. 🔹Орехи (ровно 20 г): около 120–130 ккал 🔹Витамин D3: около 5 г Это идеальный калораж для плотного, полноценного завтрака, который не перегружает пищеварение, но гарантирует сытость на несколько часов. Соотношение белков и жиров получилось идеальным для рационального и нутритивноплотного питан…
Читать целикомПросыпаетесь с тяжелой головой, а к обеду в висках начинает невыносимо стучать? Первым делом тянетесь за обезболивающим? Остановитесь. Таблетка не решает проблему, она лишь выключает сигнализацию. 🧠❌ Мы уже неделю активно прокачиваем здоровье в нашем #водныйчеллендж_Марина и учимся правильно пить теплую воду. Но сегодня я хочу зайти глубже. Головная боль - это не просто дискомфорт, это язык, на котором ваше тело умоляет о помощи. Какая именно боль вас мучает, что за ней скрывается и почему её опасно игнорировать - разобрала по слайдам в карусели выше. Обязательно долистайте до конца! ➡️ Это Часть 1 ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ! Почему нельзя просто глушить боль таблетками: 1️⃣ Боль бывает разной. Давящий «обруч» от стресса, пульсирующая с одной стороны мигрень или тупая тяжесть в затылке…
Читать целикомДрузья, у нашего водного челленджа появилась НАГРАДА! Каждый, кто пройдёт все 7 дней без пропусков, получит цифровую медаль «Прошла ( шел) водный челлендж» от Нутри-Я. Она сохранится у вас в профиле - как подтверждение: я смогла 💧 А среди финишёров, как и обещала, разыграю мой авторский гайд. И знаете😜 В честь первого запуска челленджа- продлила срок! Кто ещё не успел- присоединяйтесь с понедельника и у вас будет своя дата СТАРТА. Листайте карусель ➡️ и пишите в комментариях «Я ДОЙДУ 💧»
