Рубрика: « КЛУБОК СМЫСЛОВ»
Рубрика: « КЛУБОК СМЫСЛОВ» Друзья, вчерашняя тема вызвала волну вопросов! И главный- как рассчитать свой «коридор» ❓❓❓ 🧮Время достать калькуляторы и узнать свои личные цифры! Для расчета мы возьмем формулу Миффлина-Сан Жеора - она считается самой точной в современной диетологии. Поехали! 👇 🛑 ШАГ 1. Находим «Пол» (Базовый обмен) Это то количество энергии, которое организм тратит просто на поддержание жизни (дыхание, работу сердца), даже если вы весь день лежите на диване. Опускаться ниже этой цифры опасно! Для женщин: (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161 Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5Пример: Девушка, 30 лет, вес 70 кг, рост 165 см.(10 × 70) + (6.25 × 165) — (5 × 30) — 161 = 700 + 1031 — 150 — 161 = 1420 ккал. Это её «пол».🔝 ШАГ 2. Находим «Потолок» (Норма поддержания) Теперь умножаем полученную цифру на коэффициент вашей активности: 1.2 - мало двигаетесь, сидячая работа 1.375 - легкие тренировки или прогулки 1–3 раза в неделю 1.55 — интенсивный спорт 3–5 раз в неделю ✍️Пример: Наша девушка работает в офисе, коэффициент 1.2.1420 ккал × 1.2 = 1704 ккал. Это её «потолок». Если она ест столько, вес стоит на месте.🏃♂️ ШАГ 3. Находим коридор похудения Вычитаем безопасный дефицит 15% из вашего «потолка». ✍️Пример: 1704 ккал — 15% = 1448 ккал. Итог: Идеальный коридор похудения для нашего примера — от 1420 до 1450 ккал. В этих пределах организм будет сытым, спокойным и начнет плавно отдавать лишний жир без срывов. 💬 Лень считать самостоятельно или боитесь ошибиться? Не страшно! Давайте я сделаю это за вас. Пишите в комментарии или в ЛС: Ваш пол Возраст Рост (в см) Текущий вес (в кг) Уровень активности (сидячая работа / легкий спорт / частые тренировки) Я сама всё посчитаю и пришлю вам ваши личные идеальные границы в ЛС! 👇