ЗОЖ в ЛО официальный канал
Здоровье
64 подписчиков80 публикаций
Официальный канал ГКУЗ ЛО "Центр общественного здоровья"
Загружаем канал…
Сайт использует cookie для работы и аналитики. Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в ПодробнееПолитике обработки данных и Правилах.
Здоровье
Официальный канал ГКУЗ ЛО "Центр общественного здоровья"
В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о рекомендациях Правительства РФ по здоровому образу жизни и практике благодарности✅ 💁♀️Недавно Правительство РФ опубликовало рекомендации по ЗОЖ, очень рекомендую почитать Среди прочих очень полезных пунктов есть рекомендация делать вечернюю практику благодарности. Многие удивляются: как это связано со здоровьем? Дело в том, что наше здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Именно опираясь на это определение ВОЗ, Правительство охватывает рекомендациями не только ключевые аспекты повседневной жизни: питание, водный баланс, физическую активность, режим сна, но и уделяет внимание вопросам управления стрессом☝️…
Читать целикомВ сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о том, как добавить активности в офисный день, если лето проходит, а вы еще не были в отпуске☀️ Для бодрости и энергии стоит добавить в офисный день побольше активности: ✔️каждые 30–60 минут вставать хотя бы на 2–3 минуты: ходить во время звонков, пользоваться лестницей, вставать за водой, подходить к окну и смотреть вдаль ✔️после обеда гулять 10–15 минут вокруг офиса, дышать полной грудью, любоваться зеленью и наслаждаться летом в любую погоду ✔️в начале или конце дня обязательно совершать прогулку, например, по пути на работу и домой 💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
В сегодняшнем выпуске #30Ж47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о правилах качественного сна😌 Сон - это не потеря драгоценного времени, а сверхэффективное время суток, критически необходимое для того, чтобы все наши системы могли нормально функционировать✅ Если согласны, то вот правила для качественного сна: 1️⃣Режим. Лучше засыпать до 12, но если вы регулярно ложитесь в 2 и просыпаетесь в 9, то это все равно лучше, чем ложиться и вставать каждый раз в разное время 2️⃣Сон идет циклами. 1 цикл примерно 1,5 часа. Взрослому человеку нужно минимум 4 цикла. Лучше 5. Когда ставит будильник, ориентируйтесь на 7,5 часов сна. Можно 9 3️⃣Дневной сон полезен. Но только короткий, 15-20 минут, до того, как провалитесь в глубокий сон 4️⃣Подготовленная спальня. Обязательно нужна …
Читать целикомВ сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о важности проветривания помещений для здоровья✅ Наше с вами здоровье во многом зависит от стиля питания, количества движения, а ещё от того, чем мы дышим. Ежедневно мы проводим в помещениях до 90% времени: дом, автобус или машина, офис, супермаркет, фитнес-клуб и снова дом Но в закрытом пространстве содержится в 2–5 раз больше загрязняющих веществ, чем на открытом воздухе: бактерии, вирусы, пыль, угарный газ, табачный дым, частицы от горения свечей и приготовления пищи и т.д.❗️ В Роспотребнадзоре рекомендуют полностью открывать окно на 5–10 минут хотя бы 2–3 раза в день, а в идеале каждые 1,5–2 часа (это, кстати, можно совмещать с разминкой 😉). Если на улице мороз или слишком ветрено, а вам не хочется ши…
Читать целикомВ сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о практике «Золотой час» 🕰 Ваш первый и последний час — это фундамент счастья 🌅🌙 Знаете ли вы, что в среднем мы просматриваем телефон до 150 раз в день? А за месяц это выливается в 6–8 суток потерянного времени. Почти неделя, проведенная в лентах соцсетей, мессенджерах и новостях. В чем цена этой привычки? ❌ Хроническая усталость ❌ Повышенная тревожность ❌ Рассеянность и неспособность сфокусироваться Мы давно забыли, каково это — просыпаться без синего света экрана, слушая тишину и наблюдая за естественным светом солнца. Что делать? Попробуйте практику «Золотой час». Это просто: ✅ Первый час после пробуждения — без телефона. ✅ Последний час перед сном — без телефона. Утренний ритуал без гаджетов зада…
Читать целикомВ сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о связи физических упражнений и профилактики депрессии☝🏻 В международном медицинском журнале вышел большой клинический обзор, посвященный депрессии Для нас с вами, поскольку мы не врачи, интересной является часть, описывающая связь депрессии и физических упражнений: аэробные нагрузки, ходьба, бег, силовые упражнения и йога рассматриваются как вмешательства с убедительной доказательной базой🏃 Разные виды упражнений могут подходить разным группам пациентов. Силовые упражнения, по данным обзора, дают более выраженное улучшение у молодых взрослых и женщин, а йога – у мужчин и пожилых людей. Польза выше, когда занятия структурированы и сочетаются с психотерапией или антидепрессантами💊 Также упражнения счита…
Читать целиком✅С 5 по 11 октября 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября). 🤯Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать. 👌Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту. 🤔Что укрепляет психическое здоровье? 1. Нормальный режим сон-бодрствование: Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплят…
Читать целиком✅Сотрудники ГКУЗ ЛО "Центра общественного здоровья" в целях вовлечения населения к здоровому образу жизни (далее -ЗОЖ), приняли участие в проведении муниципального этапа Всероссийской акции "10 000 шагов к жизни"🏃 , приуроченная ко Всемирному Дню сердца❤️ 💢 Цель акции — показать, что для здоровья не нужны спортзал или сложное оборудование: самый доступный и естественный способ повысить активность — ходьба. Символические 10 000 шагов — это не жёсткий норматив, а понятный мотивационный ориентир. ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю, и ходьба отлично вписывается в эту рекомендацию. Акция помогает сформировать устойчивую привычку к движению
Видео
О питании при ожирении расскажет врач-диетолог🥦
✅26.09.2026 сотрудники ГКУЗ ЛО "Центр общественного здоровья" приняли участие в фестивале по северной ходьбе "Стартуем вместе"💪 💯Спортивная активность всегда оставалась главной частью здорового образа жизни! Укрепление здоровья и профилактика заболеваний начинается именно с себя и своего взгляда на свой образ жизни. 👀На данном мероприятии присутствовали около 150 человек. В конце призерам дарили подарки и утешительный призы. ⚡️Наши сотрудники организовали скининг по измерению АД, пульсоксиметрию, динамометрию, а также измерение кол-ва угарного газа в выдыхаемом воздухе. 🥇Для всех участников был предоставлен печатный информационный материал по профилактике заболеваний и другим медико-социальным вопросам👍
Сегодня сотрудники Центра приняли участие в заседании Ленинградской областной межведомственной комиссии по охране труда на знаковой площадке региона — производственном комплексе «Буше-Отрадное» в Кировском районе. Рабочий день начался с экскурсии по самому производству. Увидели изнутри, как выстроены современные технологические процессы, и наглядно оценили, как высокие стандарты безопасности работают на реальном предприятии каждый день. Зачем обсудили рабочие вопросы. Психолог "Центра общественного здоровья" рассказала об Инновационных методах повышения благополучия сотрудников.