ЗБ

ЗОЖ без фанатизма|Здоровье

Здоровье · 23 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

🍽️ СЮРПРИЗ... белок - это не только куриная грудка!

🍽️ СЮРПРИЗ... белок - это не только куриная грудка! Большинство людей недобирают белок, потому что завтракают булочкой, обедают макаронами и ужинают чем придётся. А ведь добрать 90–100 г белка за день проще, чем кажется. 🥣 Завтрак Омлет из 2 яиц + 150 г творога + овощи ≈ 35 г белка 🍗 Обед 150 г куриной грудки + гречка + овощной салат ≈ 40 г белка 🥛 Перекус 200 г греческого йогурта без сахара ≈ 18–20 г белка 🐟 Ужин 150 г запечённой рыбы + овощи ≈ 30 г белка Итого: около 120–125 г белка. Можно менять: 🥚 яйца ↔ творог 🍗 курицу ↔ индейку ↔ говядину ↔ тофу 🐟 рыбу ↔ морепродукты 🫘 добавлять фасоль, чечевицу или нут. 🌿 Привычка дня Перед тем как составить меню, задайте себе один вопрос: «Где в этом приёме пищи белок?» Если ответа нет - просто добавьте один продукт: 🥚 яйцо, 🧀 творог, 🥛 греческий йогурт, 🍗 кусочек курицы, 🐟 рыбу, 🫘 бобовые. Эта привычка занимает 10 секунд, но со временем полностью меняет качество питания. ПОДПИСАТЬСЯ