Иногда, чтобы почувствовать себя спокойнее, не нужно ничего сложного. Достаточно вернут...
Иногда, чтобы почувствовать себя спокойнее, не нужно ничего сложного. Достаточно вернуться к дыханию. Попробуйте простую практику: Вдохните через нос — спокойно и естественно. А затем сделайте длинный выдох через рот со звуком «ХА-а-а…», словно вместе с воздухом отпускаете накопившееся напряжение. Не старайтесь дышать слишком глубоко. Пусть вдох будет комфортным, а выдох — мягким и чуть длиннее вдоха. Повторите несколько раз и прислушайтесь к телу: расслабляются ли плечи, челюсть, живот? Меняется ли внутреннее состояние? Вдох — принимаю. Выдох «ХА» — отпускаю. Иногда один осознанный выдох уже возвращает ощущение пространства внутри. 🌿
15 просмотров