КАК БОРОТЬСЯ С ГОЛОДОМ ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ ?
КАК БОРОТЬСЯ С ГОЛОДОМ ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ ? Добавьте белок и клетчатку. Белок дольше переваривается и даёт устойчивое чувство сытости. Клетчатка (овощи, отруби, цельнозерновые) увеличивает объём пищи, растягивает желудок и тоже продлевает насыщение. Попробуйте начинать приём пищи с овощного салата. Контролируйте питьевой режим. Часто мы путаем жажду с голодом. Выпейте стакан воды за 15- 20 минут до еды - это может снизить ложный голод. Но помните, при истинном физиологическом голоде вода даст лишь временный эффект. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на телефон или телевизор во время еды. Сигнал сытости формируется примерно через 15-20 минут после начала трапезы, если есть быстро, мозг просто не успевает его зафиксировать. Следите за балансом углеводов. Резкое и сильное урезание углеводов снижает запасы гликогена в печени и мышцах, и это само по себе может провоцировать голод. Умеренное включение сложных углеводов (и фруктов, в них есть фруктоза, которая помогает восполнить гликоген, плюс клетчатка) может облегчить состояние. Управляйте стрессом и сном. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который может усиливать тягу к калорийной пище. А при недосыпе нарушается баланс гормонов, снижается лептин (гормон сытости) и растёт грелин (гормон голода). Поэтому полноценный сон и техники снижения стресса - важная часть стратегии. Различайте типы голода. Иногда за голодом стоит эмоциональный фактор (скука, тревога). В такие моменты полезно сделать паузу: отложить еду на 10-15 минут, заняться чем-то другим, чтобы понять, действительно ли организм требует пищи.