😑 Метод ускорения роста мышц: 40 повторений
😑 Метод ускорения роста мышц: 40 повторений Чтобы мышцы росли, телу нужно постоянно адаптироваться — становиться сильнее и больше. Для этого мы обычно добавляем вес на штанге или время от времени меняем упражнения. Оба метода хороши, но есть и другие способы. В чём суть метода - Когда речь заходит о подходах и повторениях, многим привычные 3 подходах по 10 повторений или чём-то подобное. - Попробуйте вместо этого сделать определённое количество общих повторений — например, 40. Это не 40 р в подходе, а 40 общих повторений для одного конкретного упражнения — независимо от того, сколько подходов для этого потребуется. Подходы вообще не считайте. Как подобрать вес Найдите свой 8-повторный максимум — это вес, с которым вы будете тренироваться. Как это сделать: - Если вы можете сделать больше 8 повторений в первом подходе — вес слишком лёгкий. - Если вы не можете сделать 8 р в первом подходе — слишком тяжёлый. Как выполнять - Выполните упражнение 40 р, независимо от того, сколько подходов потребуется. Вес один и тот же от начала и до конца. Подходы не считайте — только повторения. - Когда устанете, вы не сможете делать столько же повторений за каждый раунд. Это нормально — нас интересует только общее количество: 40 р. - Отдых между подходами — 45 сек. Что в итоге - Сравните этот метод с «3×10». Вы выполнили большеповторенийсболее тяжёлым весом. - Возможно, вы сможете выполнить все 40 раз за 6–7 подходов. Или вам потребуется 10 подходов, в конце которых вы будете делать одиночные повторения. Всё это работает, если соблюдать правила веса и отдыха. Правила - Отдых — всего 45 сек между подходами. - Начинайте с 8-повторного максимума — поэтому каждый подход доводится до отказа. - Если вы можете сделать 8 р в каждом подходе — вы либо начали со слишком лёгким весом, либо отдыхали дольше 45 сек. - Поэтому правильно подберите вес и не отдыхайте слишком долго. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс