Как работает "тарелка молодости"?
Как работает "тарелка молодости"? [1] - Любой режим, который нельзя представить как стиль жизни на годы, гарантированно даст откат. Это значит, что еда должна вам нравиться, а вкусовые сочетания радовать. Например, я балдею от сочетания огурец + яблоко + ягода. Если ваш допустимый вариант - капуста + морковь, это нормально. Не обязательно любить оливковое масло. Есть куча других полезных нерафинированных масел. И далее по аналогии, ну вы поняли... [2] - Белок Его должно быть достаточно - 1-1,2 г на кг массы тела в среднем для женщин. Белок должен быть разнообразный - в одном приёме пищи желательны разные источники белка. Растительный белок такой же значимый, как и животный. Белок в каждом приёме пищи. [3] - Углеводы Умеренное количество ЦЗ круп или макарон - это то, что надо для стабильной энергии и сахара. [4] - Жиры 1-3 ст л в день нерафинированного масла, как основной добавленный жир, желательно богатого омега-3. [5] - Клетчатка И не просто клетчатка, а разные виды из бобовых, злаков, овощей и зелени. [6] - Право на шалости Придерживаться этих правил в 80% случаев, а 20% оставить на праздники, дни рождения и прочее! Вроде не сложно же? ◐ Тарелка молодости