В первых двух статьях мы разобрали, что такое фрустрация и как мы на неё реагируем. Теп...
В первых двух статьях мы разобрали, что такое фрустрация и как мы на неё реагируем. Теперь о главном: как научиться выдерживать это состояние и использовать его энергию для роста. Толерантность к фрустрации - это способность переносить состояние дискомфорта, не разрушая себя и не разрушая отношения с другими. Что повышает порог фрустрации Ваша устойчивость к фрустрации не является фиксированной чертой. Она растёт при следующих условиях: • Развитие способностей и формирование стабильных поведенческих стереотипов. • Наличие свободного поведения и включённость в разные системы и группы. Чем больше видов деятельности, тем меньше фиксация на проблеме. • Снижение эмоциональной вовлечённости - способность не «проваливаться» в переживания. Стратегии повышения толерантности 1. Оцените свои возможности. Задайте себе честный вопрос: «Я этого точно не вынесу?» Часто ответ оказывается менее страшным, чем казалось. 2. Исследуйте отношение к фрустрации. Если Вам больно - значит, это важно. Спросите себя: «Что мне важно?» Фрустрация указывает на ценность, которую Вы не можете реализовать. 3. Задайте себе ключевые вопросы: • «Есть ли у меня выбор?» • «Сколько нужно времени пострадать, чтобы приступить к решению?» • «Чем я готов пожертвовать, чтобы получить желаемое?» • «Сколько это стоит?» 4. Помните: отступление не равно поражение. Иногда временно отступить - это стратегия, а не избегание. 5. Заключите договор с самим собой. Примите ответственность за своё состояние и за свои действия. Вы не выбираете препятствие, но Вы выбираете реакцию. Три стадии фрустрации (нерабочий цикл) Если Вы не умеете работать с фрустрацией, Вы проходите этот путь: 1. «Я всё могу, стоит только захотеть». 2. «Я бы смог сделать, если бы хотел». 3. «Я бы всё сделал, если бы не было так отвратительно». Результат - ноль. Три переформулированных стадии (рабочий цикл) Чтобы фрустрация стала вызовом к развитию, перепишите эти стадии для себя: 1. «Я хочу гораздо больше, чем могу» - признайте разрыв между желаниями и возможностями. 2. «Я хочу этого именно, потому что не могу» - осознайте, что иногда нас привлекает именно недоступное. 3. «Мне противно от того, что именно то, что я хочу, не получу» - примите свои негативные чувства. А затем сделайте следующий шаг. Главная формула устойчивости: «Делать то, что хочешь, потому что можешь» и не потому, что Вам запрещают или мешают, а потому, что Вы сами выбрали этот путь. Итог цикла Фрустрация - это сигнал о том, что Вы столкнулись с важным препятствием и у Вас есть выбор: • Уйти в обвинения себя или других (экстра или интропунитивная реакция). • Застрять в фиксации или обесценивании. • Признать дискомфорт, оценить свои ресурсы и найти новый путь к своей потребности. Толерантность к фрустрации - это навык. Вы можете его развить, задавая себе правильные вопросы и не избегая дискомфорта, а используя его как топливо для движения. Помните: «Несчастья, которые терпеливо переносятся, становятся совершенно невыносимыми, стоит зародиться мысли о том, что их вполне можно было бы избежать». Но если Вы уже столкнулись с препятствием, проверьте: действительно ли оно непреодолимо? Может Вы просто ещё не нашли обходной путь?
Канал в каталоге Максиметера
9 подписчиков · Психология