Раздражение по мелочам, короткий фитиль, чувство, что нервы оголены. Удобно списать на ...
Раздражение по мелочам, короткий фитиль, чувство, что нервы оголены. Удобно списать на характер или усталость. Но часто за этим стоит конкретная биохимия, и зовут её кортизол. Кортизол — это гормон, который помогает справляться с нагрузкой. Утром его много, чтобы проснуться и собраться. К вечеру он спадает, чтобы вы могли расслабиться и уснуть. Так выглядит здоровый ритм. При хроническом стрессе этот ритм ломается. Кортизол держится высоким тогда, когда должен снижаться. Тело постоянно в режиме «опасность рядом», даже когда вы просто читаете почту. В этом режиме любая мелочь воспринимается как угроза, отсюда вспышки раздражения и тревоги на ровном месте. Дальше круг замыкается. Высокий вечерний кортизол мешает уснуть. Недосып усиливает стресс. Стресс снова поднимает кортизол. Человек вращается в этом колесе и думает, что просто стал нервным. Что помогает. Не «успокоительное», а восстановление самого ритма: режим сна, снижение фоновой нагрузки, поддержка организма в вечернем переключении на отдых. Когда ритм выравнивается, характер «портиться» перестаёт. Раздражительность бывает не свойством личности, а сигналом сбитого ритма. И ритм можно вернуть. Источник: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19488073