Я ДУМАЛА, ЧТО ЕМ МАЛО.
Я ДУМАЛА, ЧТО ЕМ МАЛО. НО ОКАЗАЛОСЬ, ЧТО НЕ СЧИТАЛА МЕЛОЧИ 🥗 В прошлом посте я написала, что обнаружила привычку, которая мешала мне худеть. Это была не любовь к сладкому и не отсутствие силы воли. ☝️Я просто не замечала небольшие добавки и перекусы, которые постепенно складывались в лишнюю энергию за день. Мне казалось, что я ем мало, потому что в рационе были овощи, обычная домашняя еда и не так много сладкого. Но когда я начала внимательнее смотреть на свой рацион, то поняла: полезные продукты тоже имеют калорийность. А размер порций, масло при приготовлении, кусочек сыра, орехи или перекус «на ходу» тоже имеют значение. 💡Тогда я впервые решила разобраться, сколько калорий нужно именно моему организму. Оказалось, что эта цифра у всех разная. Она зависит от возраста, роста, веса и уровня физической активности. ❗️Поэтому ориентир, который подошёл одному человеку, может не подойти другому. Чтобы вес постепенно снижался, нужен дефицит калорий: организм должен получать немного меньше энергии, чем расходует. Я выбрала не жёсткие ограничения, а умеренный дефицит. Например, если для поддержания веса человеку требуется около 2000 ккал, его ориентир для снижения веса может составлять примерно 1600–1800 ккал. Но это только пример, а не универсальная норма. Постепенно я стала: ✅ обращать внимание на размер порций; ✅ учитывать небольшие перекусы; ✅ замечать масло, соусы и добавки; ✅ не делить продукты на «хорошие» и «плохие»; ✅ оставлять в рационе любимую еду. И тогда я поняла важную вещь: 😌мне не нужно было есть как можно меньше. Мне нужно было лучше понимать, сколько я ем на самом деле. Умеренный дефицит помог мне худеть без постоянного голода и ощущения, что я живу на одних запретах. Постепенное снижение веса обычно легче поддерживать, чем резкие ограничения. 📬 В следующем посте расскажу, как я считала калории и при этом не превращала каждый приём пищи в сложную математику. 📌«Здоровое тело, тихая душа» А вы знаете свою примерную норму калорий? ❤️ — да, знаю 🔥 — примерно представляю 🙏 — хочу рассчитать свою норму