Что я изменила в меню — часть 2
Что я изменила в меню — часть 2 🌿 Моя «корзина спокойствия» В продолжение прошлого поста рассказываю, какие продукты я стараюсь держать дома, чтобы было проще собрать сытный и вкусный приём пищи — без долгих раздумий и сложных рецептов. Вот что всегда лежит в моей корзине: 🍫 Тёмный шоколад (70%+) — магний, который нервные клетки буквально «едят». Два кусочка в день — и это не слабость, а забота о себе. 🥜 Орехи и тыквенные семечки — горсть в день. Магний + полезные жиры, из которых строятся наши гормоны. 🐟 Жирная рыба — лосось, скумбрия, сельдь. Омега-3 снижает уровень кортизола, гормона стресса. 🥑 Авокадо и бананы — помогают вырабатывать серотонин, наш внутренний «антидепрессант». 🥬 Зелень и шпинат — снова магний. Да, он везде — потому что без него нервная система просто не работает. 🍳 Яйца — триптофан и витамины группы B. Идеальный «спокойный» завтрак. 🌾 Овсянка — медленные углеводы. Нет скачков сахара — нет скачков настроения. 🥛 Кефир и йогурт — до 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Спокойный живот = спокойная голова. 🍵 Ромашка, мелисса, мята — вечерний чай вместо третьей чашки кофе. И главное — чего в моей корзине нет лишнего кофеина, сахара и алкоголя. Они дают «быстрое облегчение», а потом забирают спокойствие с процентами. Конечно, одна корзина не решит все проблемы. Для меня это просто часть заботы о себе — наряду с отдыхом, поддержкой близких и другими привычками, которые помогают. В следующем посте покажу, как из этих простых продуктов складывается моя спокойная неделя: по одному небольшому шагу в день — для тела и души. А ещё поделюсь подарком 🎁 — уютным чек-листом «7 дней спокойствия», который можно распечатать и повесить на холодильник 🌿 Поставьте «+» в комментариях, если хотите получить его первой 💚 📌 «Здоровое тело, тихая душа» А что есть в вашей корзине для спокойствия?