Растяжка перед тренировкой. Правда и не совсем правда. — 16 июля 2026 г. в 04:50:07.994
Растяжка перед тренировкой. Правда и не совсем правда. Правда: растяжка увеличивает диапазон движения в суставах и может улучшить результаты в некоторых видах спорта. Не совсем так: статическая растяжка (удержание позы 30+ секунд) перед нагрузкой снижает силу мышц на короткое время, а метаанализы последних лет не подтверждают однозначно что она снижает травмы. Что реально работает: динамическая разминка — махи ногами, выпады, вращения суставами. Она разогревает мышцы и снижает риск травм эффективнее статичной растяжки. Статическую растяжку оставьте на после тренировки — там она действительно полезна для гибкости.
4 572 просмотров