Разведение гантелей лежа. Где грудная работает сильнее всего? Внизу, в растяжении. А на...
Разведение гантелей лежа. Где грудная работает сильнее всего? Внизу, в растяжении. А над грудью, где все так любят «дожимать и сводить», нагрузки почти нет. Момент в плечевом суставе равен весу гантели, умноженному на горизонтальное расстояние от сустава до гантели. Внизу руки разведены, рычаг около 64 см, с гантелями 12 кг это 86 Н·м вместе с весом руки. Над грудью гантель встает почти над плечом, рычаг 11 см, момент 14 Н·м. В шесть раз меньше. Теперь жим гантелей 30 кг. Внизу предплечья вертикальны, гантель над локтем, рычаг 32 см, момент 102 Н·м. То есть внизу жим 30 кг и разведение 12 кг нагружают плечевой сустав похоже. Разница между ними в том, что в жиме еще работает трицепс, а в разведении локоть выключен. Кроссовер с уровня плеч устроен зеркально. Трос тянет в сторону, и плечо силы растет по мере сведения рук: внизу 23 Н·м, в середине 81, в сведении 64. Пик там, где у гантелей пусто. Что с этим делать? Если в программе только гантели, помнить, что верхняя половина разведения почти не грузит грудную, и не искать там «пиковое сокращение». Если нужна нагрузка по всей амплитуде, ставить рядом гантели и кроссовер. Модель геометрическая: массы руки по Winter, локоть в разведении согнут на 20°, трос считаем идущим к блоку на уровне плеч